Много хора периодично страдат от подобен проблем. Ето няколко начина за справяне със запека, без да се налага използването на лекарства, които препоръчва руският гастроентеролог д-р Мария Лопатина в своя телеграм канал.
Не потискайте желанието да отидете до тоалетната
При повечето хора позивите за ходене по голяма нужда обикновено са сутрин, след закуска. Ако често и съзнателно ги потискате, например заради бързане за работа, в крайна сметка може напълно да загубите рефлекса. И тогава няма да е лесно да се възстанови нормалната моторика на червата.
Консумирайте повече храни, богати на фибри
Много растителни фибри има в плодовете, зеленчуците, зърнените храни. В същото време количеството фибри в диетата трябва да се увеличава постепенно – в рамките на 2-4 седмици, за да не страдате от повишено образуване на газове и подуване на корема. Стимулиращ ефект имат каша от елда, овесени ядки, към които можете да добавите сушени кайсии, сини сливи или смокини. Също такъв ефект имат цвеклото, морковите, тиквата, касисът, кивито, киселите ябълки.
Яжте по-малко от следните храни
Мазни меса, консерви, захарни изделия, фаст фууд, картофи, оризова каша, грис, силен чай, желе.
Пийте достатъчно вода
Желателно е да изпивате 1,5 – 2 литра вода дневно.
Движете се повече
Физическата активност също стимулира червата. Всеки ден е достатъчно да ходите поне 30 минути с бързо темпо. Добър ефект върху червата имат също плуването, колоезденето и джогингът.
Коментари