Комбинирането на аеробна физическа активност с упражнения за укрепване на мускулите може да носи допълнителни ползи за здравето в сравнение само с аеробните упражнения. Това показва изследване на Университета на Куинсланд, проведено сред повече от 8000 възрастни в Бризбейн.
Участниците, на възраст между 40 и 64 години, са проследени в продължение на девет години. Изследователите са анализирали връзката между физическата активност и появата на различни хронични заболявания.
Хората, които последователно са спазвали препоръчителните нива както на аеробна физическа активност, така и на упражнения за укрепване на мускулите, са имали по-ниска честота на някои заболявания в сравнение с тези, които не са изпълнявали нито една от препоръките.
При участниците, които са съчетавали двата вида физическа активност, изследователите установяват 50% по-нисък риск от диабет тип 2, 24% по-нисък риск от високо артериално налягане и 23% по-нисък риск от рак. Наблюдавана е също тенденция към по-нисък риск от сърдечни заболявания.
Около половината от участниците са достигали препоръчителното ниво на аеробна физическа активност, но само 24% са изпълнявали препоръките и за двата вида упражнения. Около 30% не са достигали препоръчителното ниво нито за аеробна, нито за мускулно-укрепваща активност.
Упражненията за укрепване на мускулите могат да включват работа с тежести и ластици за съпротивление, както и упражнения със собствено тегло – например клекове, напади, лицеви опори и коремни преси.
Според изследователите резултатите показват необходимостта силовите упражнения да получават по-голямо внимание в препоръките за физическа активност, които традиционно акцентират основно върху аеробните упражнения.
Авторите подчертават, че съчетаването на двата вида физическа активност може да бъде полезна част от подхода за профилактика на хроничните заболявания и за поддържане на здравето с напредването на възрастта.
Изследването е публикувано в Journal of Science and Medicine in Sport.
Коментари