Редовните упражнения и правилното хранене определено ще укрепят костите ви. И ето няколко продукта, които са особено полезни за здрави кости.
Грейпфрут. Богат източник на витамин С, който предотвратява загубата на костна минерална плътност. Един грейпфрут съдържа около 88 mg от този витамин. Обезателно го включете във всекидневната си диета.
Мазна риба. Още един изключително важен източник на витамин D, който помага на тялото при усвояването на калция. Това е добре за костите ви.
Бадемово масло. Две супени лъжици бадемово масло съдържат 111 mg калций. Това е добър доставчик на калий и протеини за нашето тяло, които помагат за укрепване на костите.
Тофу. Половин чаша тофу съдържа над 860 mg калций. Освен това е и богат източник на изофлавони, които предотвратяват заболяването на костите при жени в менопауза.
Сини сливи. Включете тези горски плодове вън всекидневната си диета, за да подсилите плътността на костите, като намалите процесите им на разпадане, както препоръчва The Health Site.
Коментари