Калият е важен химичен елемент, който осигурява правилния сърдечен ритъм, съкращаването на миокарда, функцията на скелетната мускулатура и др. В повечето случаи към дефицит на калий водят повишеният прием на сол, строгите диети, консумацията на алкохол, интензивното уриниране и силните физически натоварвания (с потта могат да се загубят 4-5 g калий).
На ден човек се нуждае от 4700 mg калий. За кърмачетата са 400 – 700 mg, за децата под 9-годишна възраст – 2400 – 3700 mg, а за юношите под 18 години – 4100 – 4700 на ден.
Симптомите, които могат да показват за загуба на калий са: чувство на постоянна умора; повишено артериално налягане; мускулна слабост, крампи; намален сърдечен ритъм; слабост или главоболие; запек, подуване на корема и коремни спазми и изтръпване на крайниците или други части на тялото.
За да премахнете дефицита, трябва да ограничите приема на кофеин и сол, съветват специалистите. Желателно е да намалите съдържанието на прости въглехидрати в диетата си, както и да намалите стреса и да нормализирате съня си.
Коментари