Първото хранене за деня се смята за най-важно. Закуската трябва да засища, събужда, но да не претоварва стомашно-чревния тракт. Добре е да се избират храни, които не повишават кръвната захар, като по този начин предпазват и от развитие на диабет, пише The Mirror.
Ето пет храни, които са идеални за закуска.
Овесени ядки. Овесената каша трябва да се готви поне 20 минути. Овесените ядки съдържат витамини и минерали, които са полезни.
Пълнозърнест хляб. Върху него може да сложите парче сирене, варено яйце, авокадо или варени пилешки гърди. Този хляб е здравословен, усвоява се дълго време и не провокира скок на кръвната захар.
Мазна риба. Това е чудесна алтернатива на колбасите и бекона. Рибата помага за функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, прави кожата по-красива и подобрява самочувствието.
Банани вместо конфитюр. Можете да намачкате банана с вилица и да го намажете върху препечен или пресен хляб. Вкусно е и е здравословно.
Пресни плодове вместо сокове. Пиенето на портокалов сок за закуска е добра идея, но ако сте си го приготвили сами. В противен случай продуктът само ще повиши кръвната захар и ще усили чувството за глад. Затова се откажете от купените в магазините сокове за сметка на плодовете. Ябълки, портокали, круши могат да се консумират като десерт след основното хранене на закуска.
Коментари